情景想象法
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作者：爱心 来源：爱心 加入时间：2006年02月01日 |
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情景想象法
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情景想象法
改善与调节心理状态最省力、有效的方法莫过于用情景想象法了。想象是人所独有的、积极的心理过程。在有目的的行动之前预先在人脑中产生有关的新形象，这就是想象。孩子们用竹竿当马骑，玩过家家都有想象参与。想象使活动变得充实，富有吸引力和推动力。新形象可以是简单的加工改造，也可以是独特的新事物，孙悟空，人面狮身以及一切创造发明都是创造想象的结果。
在实践中，人们通过感官获得知识经验，养成了学习和生活所必须的各种技能与习惯，并逐步形成了自己的主观世界和各种情绪态度。而它们反过来又不时地影响着我们的认识和活动。我们都有这样的经历或体验，态度积极、自信、情绪良好时，我们的思路就开阔，敏捷，注意力也集中，学习工作的效率就高；反之，如果态度消极、被动、缺乏自信、情绪郁闷就会阻滞思路，分散注意，学习工作成效大打折扣，缺乏创造性和活力。
怎样改变后一种状况呢？人们在后天的学习和生活中经历的不利于成长的东西实在是太多了，（偏偏又记得很牢！）心理学家曾统计过：17岁的少年思维系统中有77%的成分是否定或消极的。这数字多么令人吃惊啊！
我们从父母、老师、邻居、友伴乃至顶头上司那里得到了太多的禁令、教导乃至训斥……例如不要、不要、不许、这是大人的事，小孩子不要多问，这么简单的问题都不会，你太笨了，你会搞砸锅的……。成人们教育引导不当，消极因素的积累，不仅容易形成了逆反心理与执拗的脾气，而且在认识事物，认识自我方面的消极影响会损害青少年的身心健康。
情境想象法就是教会青少年运用语言暗示或形象材料在头脑中进行想象，产生积极的形象、情绪体验从而消除负面影响建立新的、肯定、良好的行为习惯。例如：
在面试、重要考试前，经过充分、系统的准备，可以想象自己正在回答问题的情景；
接受某项任务后，经过事先计划、安排在头脑中训练一遍执行任务的情景；
和友伴浏览某处，大家（包括自己）心旷神怡的愉悦情景；
历经困难办好某事的自信、激励的情景；
取得成绩或进步（哪怕是小小的）受到表扬，嘉奖的情景……
别以为它是荒诞、想入非非的。当企盼、憧憬的情景被唤起、被模拟的时候，你会受到激励，安定了情绪获得自信。
培养良好的行为习惯（如偏食、羞怯）；减轻对重要场合（中考、高考、当众演说）的心理压力都可以身历其境地多演练几遍（尤其是技术操作的大赛）对加深知识、技能大有好处。
几点提示：
1.想象某情景时要在安静、轻松的环境中进行；
2.尽可能多的感官参加；
3.操作性的想象由于动手会更加熟能生巧；
4.姿势要顺其自然以不令人感到困难、增加心理负担为度。
方法是否有效，除了主观态度积极之外，必要的知识技能的充分准备也很重要。业务生疏，平时学习松松垮垮抄惯了别人的作业，再好的心理调整方法也救不了你。 |
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