你究竟有多疲劳？
你还记得上次休假是什么时候吗？最近是不是感到有些体力透支，精力不济？也许你最需要的正是你一直忽略的———休息。专家的建议可以帮助你顺利度过疲劳期。
一、抽出时间锻炼。也许你请不起私人教练，也没有大把的时间用做锻炼。但这并不意味着你就挤不出一点儿时间来活动活动筋骨。每周两到三次的有氧运动（快走、晨跑、游泳、骑车都是简单易行而且效果不错的有氧运动），每次20分钟到1个小时就足以恢复你的能量了。坚持一周你就会觉得情绪大不一样。如果你觉得枯燥，你可以邀请一位朋友做伴。这样你既可以锻炼交流两不耽误，朋友之间的相互约束也会让你没有了偷懒的借口。
二、不要少吃一日三餐中的任何一顿饭。超过3个半小时以上不进食，你的血糖浓度就会急剧下降，如果不及时得到补充就非常容易引发疲劳和厌倦的情绪。在实在没有时间吃饭时，你也应该嚼点水果或低脂饼干以补充能量，但这必须是在万不得已的情况下。
三、保证充足的睡眠。别以为牺牲睡眠可以为你赢得更多的工作时间。由于疲劳造成的效率低下只会让你得不偿失。如果你入睡很慢或每晚的睡眠质量都不理想，你就有必要改变一些生活习惯了。许多人在临睡前都需要一至两小时的放松时间，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。你可以利用临睡前的这段时间听听音乐或看点小说，“磨刀不误砍柴功”，一整晚良好的睡眠会让你第二天事半功倍。
四、每天至少喝8杯水或不含咖啡因的饮料。无论是否感到口渴，你都要坚持喝大量的水。多喝水能促进体内毒素随尿液和汗液排出，并能有效润滑你体内的各个器官，让你觉得神清气爽。但白天不要靠喝含有咖啡因的饮料来提神，这些饮料的兴奋作用只是暂时的，它们还会造成体内水分的流失。
五、如果同居一室的人每晚鼾声如雷，你一定要采取一点措施。测验表明，和每晚打鼾的人睡在一起，你睡眠受到的影响不亚于少睡一个小时。想办法帮助室友或家人消除鼾声或离他们远一点儿睡觉。
六、多吃含铁高的食物。尽管过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但维生素和微量元素不足却极易造成疲劳。孕妇、节食者和素食者容易觉得疲劳就是缺铁的典型症状。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食品等。但食物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明你需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就足够了。
七、注意在快餐店中的饮食。我们中的许多人都在快餐店里解决午餐，长此以往肯定保证不了你所需的营养。最好的办法是尽量减少吃快餐的次数，但这对许多人来说几乎是不可能的。即便这样，你也应该变换每天快餐的种类，或在饭后自己补充一点水果、蔬菜沙拉、鸡蛋或酸奶。
八、节制饮食。要么几顿不吃，要么大吃一顿似乎是年轻人的习惯。但这两种情况都非常容易造成疲劳。要养成良好的饮食习惯，该吃的时候即使不饿也要强迫自己吃点东西；饥肠辘辘的时候即使见到自己最爱吃的食品也不要暴饮暴食。
九、订一本饮食或健康杂志。每月或每周有一份饮食或健康杂志送到手中能及时提醒你关注自己的健康状况，改善不良的生活习惯，并让你无偿吸取专家们的建议忠告和其他人的健身心得，何乐而不为呢？如果你连这点时间也抽不出来，那你至少应该留心平常所接触到的报纸杂志中有关健康的内容。
自我测试你究竟有多疲劳？做完下面9道测试题你就会知道答案。
1、我通常腾不出时间来做锻炼。A、是B、否
2、我经常省下一天三顿中的某一顿饭，尤其是早餐，或者长时间不吃一丁点儿东西。A、是B、否
3、睡觉时我总觉得将脚垫高了睡得舒服。A、是B、否
4、我每天总是忙得忘了喝水，不到口渴的时候我根本想不起喝水这件事。A、是B、否
5、和我同室而睡的人中有人鼾声如雷。A、是B、否
6、我的饮食总是自己喜欢的那几种，很少有变化。A、是B、否
7、我的午餐基本是在饭店吃快餐。A、是B、否
8、我的生活没有什么规律，经常熬夜或暴饮暴食。A、是B、否
9、我不订饮食或健康杂志，也不留心杂志上有关饮食或健康的内容。A、是B、否
结果：
如果答案中有5个或5个以上的“是”，说明你的疲劳程度相当高。紧张的生活节奏和不良的生活习惯迟早会让你的健康受损。如果不及时作出调整和休息，你的精神状态和身体状况会越来越糟。
如果答案中有2个至4个“是”，说明你目前还不需要做出大的调整或专门腾出一段时间来休息充电，你要做的仅仅是对自己的起居饮食更加留心，并改掉一些不良的生活习惯。
答案中的“是”在两个以下或一个都没有，说明你拥有良好的生活习惯和充沛的精力，“疲劳”离你还很遥远，你需要做的就是将现在的生活习惯和对起居饮食的注意一直坚持下去。
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