随着我国老龄人口的增加，老年人的保健问题正日渐突出。夏末秋出之际老年朋友更应增强自我保健意识，建立健康的生活方式。

    饮：餐桌上没有老年人的饮料

    首先老年人...

    随着我国老龄人口的增加，老年人的保健问题正日渐突出。夏末秋出之际老年朋友更应增强自我保健意识，建立健康的生活方式。

    饮：餐桌上没有老年人的饮料

    首先老年人的饮料是个大问题。大多数老年人都不习惯喝雪碧、可乐这种碳酸饮料。在不久前，中国老年保健协会会员曾去北京郊区某地考察过，发现这里的老人每天晚上都要喝几盅白酒。而且都是烈性酒，加之下酒菜都偏咸，长此以往，易引起老年人血压升高，这是老年人心血管病的重要因素之一。

    此外我国南北方的饮食习惯不同，不仅仅是老年人，一个家庭的饮食水准也不应以投入钱的多少为标准，关键是要调剂好一日三餐的食谱。全国60岁以上的人口约有1.3亿左右，所以开发适合老年人的饮料是十分重要的一件事情。此外，有许多好的生活方式值得提倡，如适量喝一些葡萄酒。

    食：老年人应"吃杂、吃粗、吃鲜、吃生"

    老年人饮食应归纳为一句话，就是提倡"吃杂、吃粗、吃鲜、吃生"。"吃杂"是指要饮食多样化。适量吃一些粗粮、蔬菜及海产品等。"吃粗"是指饮食要粗细搭配，不仅能保证人体所需的营养物质，还能防治疾病的发生。粗粮中一般膳食纤维含量多，这对防止老年人便秘极为有效。"吃鲜"是之吃的事物要新鲜，如蔬菜、水果等都要吃一些新鲜的，尽量不要吃剩菜剩饭。"吃生"则是指多吃生拌菜，如黄瓜、菠菜、白菜、洋葱等，这种食用方式，蔬菜中的维生素不易被破坏。此外，也要吃一些海产品如虾等。还可吃一些草鱼，但要少吃鲤鱼。另外，对于动物的一些脏器也不要多吃，多吃猪内脏容易使老年人生痰。

    总的说来：应储蓄健康而不要透支健康

    科学的生活方式应是储蓄健康，而不要透支健康。现在有些青年吸烟喝酒，大量吃高热量的三明治，诸如此类的生活方式都是不科学的。老年时，平时生活中要"科学运动，科学营养"。不能做剧烈的运动，根据自己的血压、心跳等情况合理制定健身方案。

    饮食有节

    俗语说的好"每顿少一口，活到九十九"。这句话是很有道理的。饮食要全面。不主张不吃肉和鸡蛋。有些老年人不吃鸡蛋，认为其中含胆固醇，对健康不利，其实这种观点是不正确的。一天一个鸡蛋、一杯牛奶对健康是大有好处的。另外，植物蛋白含量多的食物也应多吃，如小米、黄豆、黑豆等豆制品。

    起居有常

    老年人的上火要相对规律，但不要定死规矩，比如一天之内必须做什么，不要做什么。还有要提醒的是，这个季节里，老人一定要午休，半小时道一个小时都可以，即便是睡不着，闭目养神也对健康有好处。这样可有利于老年人肌肉放松和改善体内血液循环状况。

    情绪稳定

    老年人遇事不宜大喜大悲，在处理事情时，应保持一种平和的心态，这样有利于身体健康，还要多进行户外活动，如常晒晒太阳。

    最后，在注意科学饮食的同时，对不良的生活习惯也应从点滴入手改掉，如生活中一些老人食盐过多、暴食贪睡、久蹲厕所、乱吃补药、缺乏运动等，这些都应引起老年人重视，及时避免其危害。