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　　肌肉转化为脂肪

　　●正面：多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

　　双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。<<<“

　　运动不足造成的松弛

　　●后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。<<<

　　难以消除的浮肿

　　●内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！赶快用手拍打腿部吧！

　　方案推荐：

一、前腿按摩
1、舒缓上探，双手环状按摩	2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)
3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位	4(1)、双掌交替上推至大腿根
4(2)、双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位	5(1)、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

　　体内废物的沉积

　　●外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

　　瘦腿方案：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

　　具体按摩方法如下：

　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

　　如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。